宁德【盛丁知识】孕期水肿怎么办丨教你用食

孕期水肿是大多数孕妈都会遇到的一种症状，多见于第一胎、双胎、羊水过多或有高血压病、高龄产妇。孕期水肿太厉害，会引发妊娠高血压，所以孕妈们不能掉以轻心。

1.孕期激素变化

怀孕期间孕妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留。

2.血容量增加

妊娠后血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加，这就容易形成水肿。

3.静脉回流受阻

腹腔中的宝宝慢慢长大，妈妈的肚子明显变沉，会使盆腔附近的静脉受到压迫，影响血液回流，造成浮肿。

4.贫血

有一些孕妈妈血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等，容易引起水肿。

5.受到疾病影响的病理性水肿

除了正常的生理性原因外，孕期突发的疾病也可能造成身体水肿，例如妊娠期高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病、妊娠合并心脏疾病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。

1、不要为了避免水肿就刻意不喝水

水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。

2 、减少食盐和含盐食物的摄入

引起水肿的主要原因是盐分摄取过多，因此日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐食物的摄入，正常情况下每天食盐的摄入量不应超过6克。

3、增加蛋白质的摄入

缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一，所以要适当增加蛋白质的摄入，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

4、新鲜果蔬的摄入

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。

5、少吃难消化、易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

6 、补充维生素B群

维生素B1的缺乏也有可能引起水肿，所以孕妈要及时补充。富含维生素B的食物包括肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽，其中从动物性来源利用率较高。但从饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

7、摄取具利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。

8、注意作息与姿势

有水肿情况的孕妈们不宜站立太久；休息的时候，最好用凳子把双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液，进而改善水肿情况。