宁德新冠肺炎疫情下，孕妈妈宅家可以做这些

这段非常时期

很多孕妈选择暂时不去医院产检

可真的宅在家什么都不做也确实挺无聊的

除了被动的等待

妈妈们还能做什么呢？

以下给各位孕妈妈们的建议

就算宅在家

也可以是健康充实的一天?

控制体重

想到宅在家，很多孕妈们的选择就是多吃多睡，结果就是超重！

孕期超重不可取哦！所以给宝妈的第一个建议就是要控制体重。

我们的建议是：

 孕中期以后，每周的体重增加不超过1斤；

 吃饭建议八分饱就可以了，特别是要控制碳水化合物，包括各种主食、甜食、饮料和水果；

适当的运动还是要的，哪怕不出门，也可以在家里转圈走路，把吃下去的卡路里消耗掉。

自我检测

即使不去医院产检，可以在家自我监测的内容也很多，除了要注意监测腹痛、阴道流血等不适症状以外，还可以在家自我监测血压、血糖、小便常规检测、体重、胎动。

在孕中晚期到医院产检的时候，除了少数几次必要的抽血和超声检查以外，多数情况下产检就是“3+1”：量血压、称体重、验小便+胎心监护（36周以后）。

【血压&体重&小便】

现在大多数人家里都会有血压计，电子的体重秤。在36周之前，这两样在医院产检做的所有事情都可以自己在家里完成哦。

【我家没有胎心监护仪，怎么办？】

如果无法在家做胎心监护，需要到医院去做，我们可以减少次数，调整为每2周1次，不用每周去医院，但是要数好胎动，有异常还是要去医院的。

数胎动

胎动是一种神奇的存在，它能让我们实实在在地感受到肚子里那个小生命的存在，并且会和我们互动。

快看看“数胎动小攻略”。

【为什么要数胎动？】

胎儿宫内缺氧时胎动会减少，所以我们通过数胎动可以帮助发现可能存在宫内缺氧的胎儿，并通过进一步的检查来确认是否真的存在宫内缺氧。

【与数胎动相关的小分享】

 多数妈妈可以感觉到胎动，但是有大约不到10%的孕妈感觉不到明显的胎动，主要原因是肥胖或是胎动的幅度比较小，不容易察觉；

 与白天相比，胎动一般在晚上会增加，这也就是为什么大多会建议在晚上数胎动。但是，胎动的时间因人而异，没有明显的规律，所以不必拘泥于非要晚上数胎动；

 躺下以后，胎动的感觉会更加明显，但是不要平躺，要采取半卧斜靠体位。

【如何数胎动？】

*注意力集中，你最关心的问题来了～

一般，健康胎儿的睡眠周期为20-40分钟，通常情况不超过90分钟。

根据这种生理现象，大家推荐较多的标准是2小时内胎动不低于6次。

如果数胎动结果不理想（2小时低于6次），就需要进行进一步的检查，包括电子胎心监护或者是彩超，绝大多数胎动减少的宝妈在检查后会得到一个放心的结果，那就可以放心回家，继续数胎动啦。

【每个宝妈都需要数胎动吗？】

 对于有胎儿宫内缺氧高危因素的宝妈，建议每天数胎动；

 对于健康正常的宝妈，如果每天的胎动很明显和频繁，不需要每天数胎动，但是如果在孕晚期感觉到胎动减少，务必每天认真数胎动咯。

【胎儿停下来多久再动，可以算另外一次胎动？】

 有些胎儿动起来时间会比较长，但是不管动多久，都是算一次胎动；

 我们一般认为，胎儿至少要停下来3-5分钟之后再动才算另外一次；

孕妈们其实没有必要这么纠结，数胎动不是1+1=2的数学，主要看的还是大趋势。

【要在固定时间数胎动吗？】

亲爱的，你以为胎儿都是很听话的“乖宝宝”吗？“朝九晚五”或者“作息规律”？

当然不是！

所以说，每天早中晚固定数胎动的时间是没意义的。大多数的胎宝宝是很随性的，想啥时候动就啥时候动。

我们的建议是：上午、下午和晚上三个时间段各数一次胎动，在这个时间段内，你感觉到宝宝开始明显活动了，再开始计数。不然的话，你若按照固定的时间去数胎动，如果宝宝睡个懒觉，数胎动可就不及格了。

另外，每个宝宝睡眠和胎动的习惯&规律都不同

 上午动得少，下午动得多，没有问题；

 下午动得少，晚上动得多，也没问题；

在3个时间段里，只要觉得胎动和平日一样就行了，没必要要求每个宝宝上午、下午和晚上都在动，如果是真的这样，妈妈也受不了呀～

划重点

数胎动的关键：看趋势、看规律、看变化，如果胎动明显减少，请及时就医。